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¿Te mata el hambre a media tarde pero no quieres comer nada para mantener la línea? ¿O eres de las que siempre acaba pecando con dulce o salado envasado? ¡Grave error! Aquí tienes 15 opciones saludables y fáciles de picoteo para merendar sin remordimientos.

Si eres de las que te asalta el hambre a mitad de tarde, quizá sea buena idea prepararte con anticipación una merienda en forma de snacks saludables y fáciles para no llegar con el estómago vacío a la hora de la cena y arrasar con lo que tienes en la nevera. Sin duda, se trata de uno de los mejores trucos para perder peso y adelgazar sin hacer dieta. Para no caer en las opciones de siempre y ayudarnos a pensar fuera de lo habitual hemos preguntado a los especialistas de Nooddle, app de recetas fáciles y saludables que te ayuda a comer sano con lo que tienes a mano.

La primera recomendación para una dieta perfecta es alejarte de las alternativas procesadas o de los alimentos que nunca comerían los nutricionistas -que generalmente tienes más a mano en la máquina de 'vending' o en cualquier supermercado-, y apostar por la 'comida real'. “El truco está en escoger alimentos reales, sin procesar, y encender tu imaginación para crear tus propias versiones saludables”, como explica María Neira, nutricionista de Nooddle.

¿Cómo elegir alimentos saludables? “Puedes probar con fruta de temporada, frutos secos, cereales de grano entero, lácteos mínimamente procesados y, por qué no, verduras y hortalizas”, recomienda Neira.

A continuación te presentamos diferentes opciones fáciles y sanas de Noodle para no renunciar a tu merienda: un delicioso batido -si te encantan, no te pierdas las mejores recetas de smoothies y zumos detox que te ayudan a adelgazar-, una opción salada, una opción de merienda dulce, una opción energizante si vas a hacer ejercicio y una opción vegetal muy ligera. A partir de aquí, ¡anímate a crear tus propias variantes!

Si tienes tu propia lista de las mejores tartas de chocolate porque son tu perdición, este delicioso batido puede quitarte el gusanillo y, además, es una manera práctica y divertida de merendar saludablemente. También es una inyección de energía en el cuerpo ¡qué no veas!

Si te encanta merendar picoteando algo salado, este panini o tosta vegetal de paté es ideal para ti. Además es muy sana y fácil de preparar.

Si lo tuyo es lo dulce y siempre estás investigando sobre recetas con yogur originales, no dejes de probar la sugerencia de merienda que te proponemos a continuación. Sólo necesitas un poco de fruta y alguna onza de chocolate negro.

Estas deliciosas trufas de chocolate son muy socorridas como snack energizante, ya que llevan muy pocos ingredientes y se preparan en un santiamén. Además, son fáciles de transportar y comer.

Esta tostada vegetal es una opción de merienda ligera, 100% vegetal y muy fresquita con la que aprovecharse de todos los beneficios del aguacate. ¡Está buenísima!

Otra merienda salada muy sana y vegetal con la que vas a soñar. ¡Dentro vídeo!

Además de las recetas propuestas por los expertos en Noodle, a continuación hemos recopilado otras opciones de meriendas sanas, deliciosas y muy originales para que nunca llegues con hambre a la hora de la cena.

Si eres una gran aficionada a las tostadas de pan con tomate, con todos los beneficios de un chorrito de AOVE, esta versión con sardinas (que pueden ser de lata) se va a colar en tu top de meriendas saludables y fáciles, no solo porque está deliciosa sino por todos los beneficios de este pescado azul. Además de su gran aporte de Omega 3, las sardinas son una fuente de proteínas, calcio, magnesio, fósforo, hierro y yodo, y también de vitaminas B12, B6, A, D y E. ¡Todo un superalimento para comenzar una buena dieta!

¿Eres de las que tiene guardada la lista con las mejores pizzerías de España porque son tu tentación gourmet? ¿Y si nos apuntamos a las pizzas saludables y caseras para merendar? Probablemente no te habrías planteado esta opción como merienda sana porque normalmente la asociamos con el 'fast food', pero lo cierto es que la pizza con base de coliflor se presenta como una alternativa adecuada desde el punto de vista nutricional si controlamos la cantidad de proteínas y grasas que le añadimos como 'toppings', y estamos dispuestas a probar sabores y texturas nuevas.

Además de todos los beneficios y propiedades saludables del brócoli (o brécol), resulta que también es una de las verduras más versátiles. Puede tomarse hervida, al vapor, rehogada, al horno... y también en forma de pastel frío que, sin duda, servirá para saltarse un poco la rutina a la hora de merendar. No te pierdas el siguiente vídeo para saber cómo se prepara y, si tienes dudas, en el siguiente enlace podrás consultar toda la información sobre la receta de este pastel de brécol súper fácil.

Si nos queremos apuntar a la corriente 'realfooding' a base de alimentos reales y sin procesar, la fruta, sin duda, es una gran aliada a la hora de la merienda. Pero si la idea de tomar un par de piezas de fruta nos parece aburrida o no nos seduce especialmente, quizá esta receta de macedonia de frutas exóticas nos haga percibir esta alternativa saludable con buenos ojos. ¿Lo mejor? Anota cuáles son las 20 mejores frutas para adelgazar y deshincharte y súmalas a esta refrescante ecuación.

Para las más golosas, esta receta está deliciosa y es saludable ya que tira de los azúcares presentes en los dátiles para saciar las ganas de azúcar de media tarde.

En una tostada, es toda una delicia.

Otra opción de tostada para media tarde que evita las cremas densas. En un pan de cereales integrales, la merienda perfecta.

Otra crema increíble para la merienda que, sobre una tosta integral, va a demostrarte que la media tarde puede ser tremendamente deliciosa y saludable. Además, evita las grasas saturadas de la mano de un alimento rico en proteínas vegetales.

La versión saludable de media tarde, preparadas con avena y sustituyendo el chocolate o el caramelo clásico por una buena dosis de fruta de temporada o una crema de frutos secos como la anterior. Prepara las tortitas con harina integral para hacerlas aún mejor. Además de merienda, también puedes convertirlas en tu próximo desayuno sano, rico y saciante.

Una opción más para las golosas: galletas caseras. Prepáralas con copos de avena o harina integral y añade unos trocitos de chocolate negro, un poco de jengibre, fruta deshidratada o frutos secos. Desearás que llegue la hora de la merienda...